URJENJE V POGUMU IN UMIRJENOSTI

Drage učenke, dragi učenci,
zahvaljujem se vam za sporočila, ki ste mi jih poslali v zadnjem tednu. Iz sporočil sem razbrala, da nekateri učenci zaradi nastalih okoliščin v sebi občutite močan strah, tesnobo in malodušnost.
»Bolje je preprečevati kot zdraviti«, je pred 2400 leti zapisal Hipokrat (grški antični zdravnik), zato je pomembno, da pričnemo uriti pogum in umirjenost TAKOJ.
Pripravila sem nekaj vaj, ki vam bodo pomagale vzpostavljati ravnovesje med duhom in telesom.
Prek telesa prispejo informacije v možgane. Telo lahko z novimi informacijami možgane navduši za nove zamisli.  Nove zamisli v možganih spremenijo stare vedenjske vzorce in prinašajo polet v tvoje življenje.

 

ČUSTVA NASTANEJO V GLAVI

V vmesnih možganih imaš mandelj. Tu nastajata razpoloženjska hormona dopamin in serotonin. Tvoj mandelj se odzove na dražljaje, ki opozarjajo na nevarnost, preden sploh dojameš, kaj se dogaja. Vedno hiti, zato včasih ravna prenagljeno ali celo napačno. Tako se zgodi, da včasih začutiš strah, potem pa ugotoviš, da je bil ta povsem odveč. Vsako delovanje možganov je vedno povezano z določenim čustvom.

 

CENTRI ZA PREMAGOVANJE STRAHU

  • Oči in vidni živci ti pomagajo, da si ustvariš pregled.
  • Ušesa in slušni živci ti pomagajo, da se orientiraš.
  • Mali možgani pripomorejo k ravnotežju – ne le k telesnemu, tudi čustvenemu.
  • Voh ne pomaga le številnim živalim, da se znajdejo. Tudi ti ga lahko dobro uporabiš za nadziranje občutkov strahu.
  • Gibi z rokami, nogami in obrazom so tako močni in učinkoviti, da v možganih nadvladajo čustvene centre.

Pa začnimo . . .   VSE TO ZMOREŠ, SAMO PREBUDI SVOJE SPOSOBNOSTI.

 

1. VAJA: UPIRANJE ROKE V BOK

  • je prava drža za pogum, ki pomirjajoče vpliva na razbijanje srca, zadihanost, občutek stiskanja v prsih ter na vse, kar je povezano s strahom.
  • Preprosto: rahlo vzdigni roki, močno ju opri na kolčnici. Tako lahko prek rok in dlani vso težo trupa preložiš na boke.

 

2.VAJA: PRHANJE

  • Ustnice in čeljusti moraš malo sprostiti. Potem bo tvoj zrak med izdihom zabrbotal.
  • Na kratko: bbrr, bbrr! In na dolgo: Bbbbb-bbb-rrr!
  • Ko torej z usti delaš nenavadne vaje, so tvoji možgani zelo zaposleni s pravilnim izvajanjem teh vaj, zato zatirajo delovanje drugih območij možganov, kjer bi se morda ravno začelo odvijati sporočilo „strah, strah, strah.“
  Če prhanje povežeš z dihanjem „po slamici“, bo rezultat še boljši.

 

3.VAJA: OBVLADANJE HRBTENICE

  • Ko nasloniš hrbtenico na trdno ozadje (stena, podboj vrat, drevo…) in jo nekoliko premikaš sem ter tja, ustvariš rahlo masažo in aktiviraš živčne celice.
  • Dražljaj se prek živčnih povezav prenese v možgane in tam poskrbi za stabilnost: blokira strah in obupovanje.

 

4.VAJA: USEKOVANJE

  • Ta vaja je zabavna in navihana – vselej, ko začutiš, kako v tebi narašča strah: vzemi robček in se pošteno in kar se da glasno usekni.
  • Trarara!!! Ta šum oz. zvok spodbudi možgane in odvrne občutke strahu.

 

5.VAJA: VDIHAVANJE VONJEV

  • Pozorno trikrat globoko vdihni in izdihni vonj vrtnice ali sivke…, preprosto si ga zamisli.
  • Pri napetosti, močnem bitju srca, strahu ali nemiru lahko takoj (!) postaneš sam svoj AROMATERAPEVT.
  • Z vdihavanjem vonjev lahko upravljaš in pomirjaš globine možganov.

 

6.VAJA: STOJA NA ENI NOGI

  • Potem zamenjaj nogo.
  • Minuto na drugi nogi. HURA!
  • To vajo lahko delaš (skoraj) povsod.

 

7. VAJA: TLESKANJE S PRSTI

  • Zatleskaj s prsti, in sicer po vrstnem redu:
  • tleskni s palcem in kazalcem,
  • s palcem in sredincem,
  • s palcem in mezincem.
  • najprej z desno, nato z levo roko.

 

8. VAJA: PRIŽGI LUČ IN ZAPRI OČI

  • Predstavljaj si, da imaš na čelu veliko halogensko luč.
  • Zdaj pa zasukaj glavo od desne nekoliko proti levi, pa od leve proti desni in spet od desne v levo…
  • S to lučjo lahko presvetliš tudi najtemnejše kotičke…
  • Zdaj je povsem svetlo. Vidiš jasno.

 

9. VAJA: HOJA NA ŠIROKO

  • Predstavljal si, da si kapitan, ki hodi na zibajoči se ladji ob visokih valovih.
  • Če iz kakršnega koli razloga ne moreš hoditi na široko, pa se lahko pozibavaš na mestu.
  • Če hojo povežeš z upiranjem rok v boke, si razvil nepremagljivo hojo za POGUM
  • Tako lahko osvajaš svet.

 

10. VAJA: MENJAVA ROKE – MENJAVA STRANI

  • Če si desničar, naj zdaj vse dela leva roka.
  • Če si levičar, vse naredi z desnico:
  • primi kljuko na vratih in jih odpri,
  • odpri hladilnik in vzemi ven mleko,
  • pritisni stikalo za luč,
  • očisti si zobe,
  • napiši SMS…
Sprememba ustaljenega vzorca zahteva zbranost. Zbranost te zbistri in poveča zavedanje.

 

11. VAJA: BOBNANJE

  • Z rokami začni bobnati po mizi ali po stegnih.
  • Enkrat čisto tiho, drugič prav glasno, enkrat hitro, drugič počasi, enkrat močno, drugič nežno.
  • Lahko bobnaš samo s konicami prstov ali posameznimi prsti, lahko pa s celo dlanjo.

 

12. VAJA: PREMIKANJE JEZIKA

  • Jezik lahko vedno premikaš.
  • Ko govoriš, ješ in piješ…lahko pa se tudi sprehaja po tvojih ustih: od desne v levo, od zgoraj navzdol, po zobeh, k zgornji čeljusti, k notranji strani lic…

 

Nihče ne more vedeti vsega, nihče ne more prebrati vseh knjig in nihče ne more biti prijatelj z vsemi ljudmi. Zato si mora vsak od nas zavestno izbrati stvari in ljudi, ki so zanj pomembni.
SREČNO IN POGUMNO.                                                        Pedagoginja Majda